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黄大仙救世报玄机之二胸肌训练有哪些经典有效的方法?

[时间:2019-10-23 12:04来源:未知作者:admin浏览:]

  广州花园49景曝光!综合服务区花街、骑楼街、,卧推是一个大家都了解的项目,在商业健身房好像是最受欢迎的动作了。谁都知道卧推能练出厚实的胸肌、有力的胳臂,但是,你做得对吗?

  今天我说的卧推,就是狭义上的卧推――普通人(区别于力量举运动员)的平板卧推。每个健身房都有无数的人在做,卧推架也应该是自由杠铃架最多的了。在这,我先说一句,卧推,最好有人帮你保护,不然起不来虽然不致受伤,但大喊救命还是挺丢人的。

  卧推这动作和别的自由重量训练一样,看起来很简单,不就是躺着把杠铃推离身体嘛,做起来细节却又少不了。

  据说啊,无论男女,都希望自己的胸部能更厚一些。卧推,这个训练胸部肌肉的动作,绝对是你的好选择。好了,话不多说,开讲。

  没啥说的,双手正握,为了安全,全握。多少卧推事故都是空握造成的,既然是普通人就没有必要舍去安全追求成绩,一定,全握!握姿上面还有一个小问题,和实力举一样,为了使我们的手腕处在中立位,我们采用一个小技巧,双手触碰杠铃后,略微内旋,让杠铃在虎口和小鱼际连接线上。如下图:

  为了稳定,没啥说的,五点(双脚、臀部、肩胛、头部)支撑。全脚掌落地,臀部加紧、腿部蹬住。坚持把脚抬起来做的,自己想好目的就行。反正我觉得,黄大仙救世报玄机之二,卧推,稳定是非常重要的。请看下图:

  脚底踩实了,后背加紧了,握姿调好了,攥紧杠铃,起杠。因为杠铃投影在盂肱关节(一般说的肩关节)前上放,所以,起杠后,我们要把杠铃向脚的位置略微移动,让它在盂肱关节的正上方。这也是一个动作完成时的位置。请看下图:

  下落过程中,让杠铃略微向脚的方向移动,落在乳头附近。肘关节自始至终处在杠铃正下方。请看下图:

  与下落反方向移动。切记,杠铃并非直上直下,推起的过程中,杠铃应该略微向头部方向移动,完成位置,杠铃在盂肱关节正上方。动作结束。

  这个不太合理。因为即使不夹紧,臀部、肩胛也都是高出脊椎的。如要调整至腰椎贴合凳面,伸髋肌群必须适当放松,五点支撑也就不那么有效了;胸椎贴合凳面,则肩胛骨无法正常内收,肱骨水平外展难以达到卧推的全程需求(卡住了,杠铃无法触胸)。因此,保证臀部、肩胛贴合凳面,是安全且可行的方法。

  腰椎过度伸展(起大桥),也是常见的问题之一。很多力量举选手起桥幅度可怕。你们感受一下:

  大家看他们这么牛,于是自己也想用。这里,我友情提示一下,如果你很在乎成绩(举起的重量),那么,可以,别忘了系腰带。运动员当然追求成绩,并且可以为了成绩,一定程度上放弃安全,普通人,我觉得,没这个必要。

  健身房很多人,甚至很多低水平教练,做卧推都是前半程,杠铃不触胸就又推起来了。对于普通人,半程动作的价值远不如全程动作。所有动作,都尽可能做全程。

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